11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (2023)

Engana-se quem pensa que todo mundo que malha, seja em casa, seja na academia, faz isso simplesmente com o objetivo de emagrecer.

Existem pessoas que se dedicam ao treino diário ou semanal até mesmo para ganhar peso(massa magra) ou com o objetivo de trabalhar, desenvolver, aumentar o volume ou definir determinada região de seu corpo.

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Para quem possui objetivos especiais em relação a uma parte do corpo, é importante conhecer exercícios que possam ajudar a atingir os objetivos. Pensando nisso, reunimos abaixo alguns dos melhores exercícios para bíceps.

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (1)

Confira quais são eles na lista a seguir, que não os enumera em ordem de preferência ou eficiência.

Melhores exercícios para bíceps: saiba quais são

1. Rosca bíceps direta com barra

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (2)

O primeiro exercício da nossa lista é a rosca direta com barra reta. Ao se utilizar a pegada fechada, o esforço será direcionado à parte externa dos bíceps.

Como fazer:

  1. Para começar, segure a barra de forma que as suas mãos fiquem paralelas aos ombros e deixe as palmas das mãos voltadas para cima. Nesse momento, você deve manter os braços estendidos;
  2. Em seguida, levante a barra até a altura dos ombros, ao mesmo tempo que flexiona os cotovelos;
  3. Depois, devolva a barra à sua posição inicial, retornando os braços para a posição estendida.

Durante a execução do exercício, o corpo deve estar na posição ereta, com a coluna reta.

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(Video) Bíceps: 11 Melhores exercícios para gerar hipertrofia!

Uma leveinclinação da parte superior do abdômen para a frente pode ser usada para facilitar o exercício, já que esse movimento torna a fase inicial da flexão de braços mais fácil. Já uma inclinação leve para trás, auxilia a repetir o movimento.

2. Rosca bíceps direta com barra e pegada ampla

A rosca em pé com barra e pegada ampla é considerada um exercício de força, que possui nível iniciante. Com a pegada aberta seu esforço será concentrado na parte interna do bíceps.

Como fazer:

  1. Para começar, fique em pé e mantenha o tronco reto. Segure na parte exterior e larga do cabo de uma barra de pesos, com as palmas das mãos direcionadas para fora e em uma distância maior que a largura dos ombros. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco;
  2. Em seguida, erga a barra enquanto contrai os bíceps e exala o ar;
  3. Depois, continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra se encontre na altura dos ombros;
  4. Então, permaneça nessa posição por um segundo e contraia bem os bíceps;
  5. Logo depois, retorne lentamente à posição original enquanto inspira o ar.

É importante tomar cuidado para não se inclinar para trás durante a execução desse exercício.

Os próximos exercícios para bíceps demandam o uso de aparelhos que você, certamente, só vai encontrar na academia.

3. Rosca bíceps direta com halteres

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (4)

Este exercício também trabalha bastante o bíceps e o antebraço. Seu foco é o fortalecimento. A rosca direita com halteres é recomendada para iniciantes.

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Como fazer:

(Video) 7 Exercícios Ótimos Para Aumentar Os Braços Em Casa

  1. Para começar, fique em pé e pegue um halter com cada mão. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco e as palmas das mãos direcionadas para a frente;
  2. Então, com os antebraços imóveis, solte o ar e levante os pesos ao mesmo tempo em que contrai os bíceps. Isso deve ser feito até que os bíceps estejam completamente contraídos e os halteres se encontrem na altura dos ombros;
  3. Em seguida, permaneça na posição contraída por um instante;
  4. Depois, inspire o ar e retorne lentamente ao posicionamento original.

4. Rosca bíceps martelo em pé com halteres

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (5)

Este exercício é feito com o auxílio de dois halteres.

Como fazer:

  1. Primeiro, pegue um halter em cada mão e permaneça com os braços estendidos ao lado do corpo. As palmas das mãos devem ficar voltadas para dentro;
  2. Então, sem mexer os antebraços, você deve dobrar os cotovelos e levar os halteres para o mais próximo dos ombros que conseguir;
  3. Em seguida, faça uma pausa e lentamente retorne à posição original, estendendo bem os braços.

5. Rosca bíceps em pé na barra EZ

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (6)

Essa roscaé feita com a barra EZ, denível iniciante e trabalha o fortalecimento dos bíceps.

Como fazer:

  1. Primeiro, fique em pé e segure a barra na parte exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando para frente e levemente inclinadas para dentro, por conta do formato da barra. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco;
  2. Em seguida, com os antebraços imóveis, solte o ar;
  3. Depois, flexione os cotovelos e leve a barra para cima. Os pesos devem ser erguidos até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra atingir a altura dos ombros;
  4. Então, inale o ar e volte devagar à posição original.

6. Rosca bíceps no cabo e usando a corda

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (7)

A rosca com cabo é feita com uma corda curta que fica presa a uma polia baixa. Opcionalmente pode-se usar uma barra curta.

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Como fazer:

  1. Primeiro, fique em pé, de maneira ereta e com a coluna vertebral reta. Pegue as extremidades da corta com as palmas das mãos apontadas para o centro e deixe os braços estendidos;
  2. Então, faça o movimento de levantamento flexionando os cotovelos;
  3. Depois, retorne o movimento à posição inicial.

Assim como acontece com a rosca direta com barra, se você usar uma pegada aberta, seu esforço será concentrado na parte interna do bíceps. Já se utilizar a pegada fechada, ele será direcionado à sua parte externa.

(Video) 11 MELHORES EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR bíceps

Entretanto, há uma diferença em relação à resistência da rosca com cabo e outros tipos de exercícios de rosca bíceps feitos com halteres ou barra. Nos últimos, a resistência varia durante a elevação, enquanto no movimento realizado com o cabo aresistência é igual o tempo todo.

Arosca com cabo é um bom exercício para atingir as fibras musculares mais profundas, devido à tensão constante que o cabo causa ao longo do movimento. Além disso, os chamados músculos estabilizadores, que ficam no entorno do bíceps, também são acionados por esse exercício.

Os músculos estabilizadores são aqueles que oferecem sustentação para as articulações e facilitam o fortalecimento e crescimento muscular. O não fortalecimento desses músculos pode alterar o padrão de movimento, o que favorece o surgimento de lesões.

7. Rosca bíceps com halteres no banco inclinado

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (8)

Este exercício trabalha mais da parte externa do bíceps braquial.

  1. Para começar, deite-se de costas em um banco com uma inclinação de 45º. Deixe os joelhos dobrados, os pés no chão e os braços estendidos com um halter em cada mão. As palmas das mãos devem estar voltadas ligeiramente para a frente;
  2. Então, dobre os cotovelos e eleve os halteres o mais perto que conseguir de seus ombros, sem movimentar o antebraço;
  3. Em seguida, faça uma pausa. Então, abaixe os pesos e retorne lentamente à posição inicial.

8. Rosca bíceps martelo no banco inclinado com halteres

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (9)

Deitar-se no banco na posição inclinada faz com que o alongamento da cabeça longa do bíceps seja maior, ao mesmo tempo em que a pegada neutra seconcentrano músculo braquiorradial e no músculo braquial.

No entanto, o movimento da rosca martelo faz com que parte da tensão, por estar na posição inclinada, seja retirada da cabeça longa do bíceps.

Como fazer:

  1. Para começar, deite-se em um banco inclinado e segure um halter em cada mão. Os braços devem estar estendidos e suspensos ao lado do corpo e os pés devem estar separados e na mesma linha;
  2. O movimento começa com a flexão dos cotovelos, com os halteres em pé. Nesse momento, os antebraços devem permanecer imóveis;
  3. Então, quando chegar à parte alta do exercício, faça uma pequena pausa e, depois, volte lentamente à posição original.

9. Rosca bíceps apoiado nobanco Scott e com a barra EZ

Este é umexercício de nível iniciante que trabalha a força do bíceps de maneira isolada. Para realizá-lo, é preciso ter acesso ao banco Scotte a uma barra EZ.

Como fazer:

(Video) Melhores Exercicios para Biceps

  1. Primeiro, sente-se no banco Scott e segure a barra na parte estreita e interna de seu cabo. Para pegar corretamente, recomenda-se que alguém dê a barra para você, ou que você a pegue do suporte para barras que os bancos Scottcostumam ter.
  2. Ao segurar a barra, as palmas das mãos devem apontar para a frente e levemente inclinadas para dentro, devido ao formato da barra. Os antebraços e o peito devem estar posicionados contra a parte acolchoada, segurando a barra na altura dos ombros;
  3. Então, enquanto inspira, abaixe a barra até que o antebraço esteja estendido e o bíceps completamente alongado;
  4. Depois, ao exalar o ar, utilize o bíceps para subir a barra até que ele esteja totalmente contraído e a barra se encontre na altura dos ombros;
  5. Então, contraia bem os bíceps, permaneça nessa posição por um instante e volte ao posicionamento original.

10. Rosca bíceps concentrada unilateral com halter

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (11)

A rosca concentrada trabalha diretamente no bíceps. Além disso, se o movimento for realizado adequadamente, somente esse músculo será requisitado neste exercício.

Isso faz com que a rosca concentrada seja um dos melhoresexercícios para bíceps e ideal para finalizar o treino, quando o objetivo é trabalhar por completo o músculo em questão.

Como fazer:

  1. Primeiro, sente-se na ponta de um banco com as pernas afastadas e segure um halter em uma das mãos;
  2. Os joelhos devem estar flexionados e os pés firmes no chão. O cotovelo da mão que segura o peso deve ser apoiado na parte interna da coxa, que fica perto do joelho, e estar estendido. A pegada é com a mão virada em direção à outra coxa;
  3. Enquanto isso, a mão livre deve ser apoiada na outra coxa para ajudar a dar estabilidade ao corpo;
  4. Depois, eleveo halter, fazendo o movimento de flexão do cotovelo, até que a carga se aproxime do ombro. Toda a força deve ficar concentrada no bíceps;
  5. Segure a contração por alguns instantes, então, desça o halter de modo controlado e retorne à posição original;
  6. É importante não mexer o corpo durante o exercício, somente o antebraço é que deve se movimentar.

Depois que fizer as repetições em um braço, troquee realize a rosca concentrada com o outro.

11. Barra fixa (chinup)

11 melhores exercícios para bíceps - Casa e academia (12)

Este é um exercício clássico para costas, mas também trabalha bastante os bíceps.

Esse exercício fortalece bastante a parte superior do corpo, já que, além de trabalhar o bíceps, que é usado para puxar o peso do corpo, ele também atingeoutros músculos superiores, com os ombros e as costas.

Como fazer:

  1. Para começar, segure a barra com as mãos paralelas aos ombros, pendurar-se nela e cruze os pés, como mostra a figura acima;
  2. Então, contraia as escápulas dos ombros para baixo e para trás, dobre os cotovelos e puxe a parte de cima do peito em direção à barra;
  3. Depois, faça uma pausa e retorne lentamente à posição original.

Cuidados

Antes de começar a seguir uma série de exercícios, tanto em casa como na academia, é fundamental consultar um médico para ter certeza que está apto a praticar esse tipo de treino.

Também é importante ter o auxílio de um profissional de educação física, que poderá te ensinar as técnicas corretas de execução dos movimentos e ajudar caso algum problema ocorra.

Se optar por malhar sozinho, com o auxílio de vídeos da internet, tenha o cuidado de prestar bem atenção nas explicações e assisti-los várias vezes, até ter certeza de como os movimentos devem ser feitos.

(Video) TREINO DE PEITO EM CASA | Melhores Exercícios para Peito sem Equipamentos | 11 Variações de Flexão

Além disso, ao sentir uma lesão ou se machucar, não demore para buscar o atendimento de um médico.

O que você achou destes melhores exercícios para bíceps para fazer em casa ou na academia? Quais deles está acostumado a praticar? Comente abaixo!

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FAQs

Quais são os exercícios para o bíceps? ›

Barra fixa (chinup) Este é um exercício clássico para costas, mas também trabalha bastante os bíceps. Esse exercício fortalece bastante a parte superior do corpo, já que, além de trabalhar o bíceps, que é usado para puxar o peso do corpo, ele também atinge outros músculos superiores, com os ombros e as costas.

Quantos exercícios de bíceps devo fazer na academia? ›

A maioria das pessoas costuma responder bem a 12 séries semanais para músculos pequenos como o bíceps. Isto equivale a fazer, por exemplo, 2 exercícios duas vezes na semana ou quatro exercícios em um único dia, com 3 séries em cada exercício (ambas as opções totalizam 12 séries semanais).

Como montar um treino de bíceps? ›

Resumo do treino
  1. Uma variação de rosca martelo da sua escolha – 3 séries com 10 a 12 repetições;
  2. Rosca direta usando pegada e barra que permite o uso de mais carga sem machucar seus punhos – 3 séries com 6 a 8 repetições;
  3. Rosca alternada, de preferência sentado – 3 séries com 15 repetições;
17 Apr 2019

Quanto tempo leva para o bíceps crescer? ›

Essas pesquisas concluíram que 6 a 10 semanas é um período muito bom para já garantir a hipertrofia.

Porque o bíceps não cresce? ›

Você pode estar exagerando no estímulo. Costumo dizer que temos que realizar o treinamento ideal, e não o mais volumoso ou mais longo — o que significa que uma coisa nem sempre está ligada a outra. É simples entender que pouco estímulo gera resultados abaixo do ideal.

Quantas séries de bíceps devo fazer? ›

O recomendado é fazer 3 séries com 8 a 10 repetições de cada exercício e, quando possível, até a falha. Além disso, entre as séries a pausa deverá ser de 50 segundos, e entre um exercício e outro, de 2 minutos.

Como aumentar o braço em 1 semana? ›

Os melhores exercícios para braços
  1. Rosca direta, barra reta ou W. É o mais tradicional e um dos mais efetivos para bíceps. ...
  2. Rosca martelo. ...
  3. Rosca dupla no cabo. ...
  4. Rosca inclinada (banco 45°) ...
  5. Rosca concentrada. ...
  6. Tate press. ...
  7. Supino reto com barra pegada fechada. ...
  8. Testa com halteres.

Como engrossar os braços em 3 dias? ›

Segure dois halteres e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Flita o braço direito, elevando o peso na direção do ombro e gire o punho até que a palma da mão se volte para trás. Volte à posição inicial. Repita durante 30 segundos, alternando três repetições com cada braço e passe para o movimento seguinte.

É melhor fazer 3 ou 4 séries? ›

Na avaliação da força de resistência (20-RM) e hipertrofia o treinamento com maior volume (5 séries para cada exercício) apresentou melhores resultados. Para o desenvolvimento de força (5-RM), o treinamento com 3 ou 5 séries foi mais benéfico quando comparado com a série única.

O que treinar junto com bíceps? ›

Dentro desse contexto, o treino de peito e bíceps deve seguir uma lógica adequada para que a performance seja a melhor possível.
...
São eles:
  • supino para peito;
  • rosca direta para bíceps;
  • remada para costas;
  • tríceps na roldana.

Quantas séries para bíceps por semana? ›

Um estudo recente sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos.

Pode fazer flexões todos os dias? ›

Flexões são versáteis e poderão ser usadas em praticamente qualquer lugar e não requerem equipamento extra sendo a principal movimento para quem pretende treinar em casa. Por isso fazer flexões de braço todos os dias pode ajudar no ganho massa muscular e força nos músculos anteriores do tronco (frontais).

O que ajuda a definir o abdômen? ›

Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água.

Qual o número ideal de repetições para hipertrofia? ›

As repetições entre 6 e 12 são as mais utilizadas em musculação para as séries pesadas, sem contar repetições mais altas eventualmente utilizadas nas séries de aquecimento. Esse número de repetições é classicamente considerado “treinamento para hipertrofia”, por ser a que mais estimula o aumento do volume muscular.

Qual o músculo mais difícil de definir? ›

Os músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão "crescer" tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possui.

Qual o músculo mais fácil de definir? ›

Tríceps, panturrilha e parte interna da coxa são os músculos 'indomáveis' | Bem Estar | G1.

Qual é a melhor idade para ganhar massa muscular? ›

O ideal é que a prática de exercícios aconteça ao longo da vida, mas para quem já passou dos 50 anos, iniciar as atividades musculares pode ajudar no ganho de massa, retardar dificuldades locomotoras e prevenir doenças crônicas.

Como saber se o bíceps está crescendo? ›

Afinal, como saber se o músculo está crescendo? Saiba aqui!
  1. Tire as medidas. Para saber se o seu treino está tendo o resultado esperado, uma dica é tirar a medida corporal com uma fita métrica. ...
  2. Faça exame de bioimpedância. ...
  3. Verifique a frequência cardíaca. ...
  4. Observe a forma corporal.
26 Jul 2021

Como ganhar braços mais rápido? ›

Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!

Quantos centímetros tem um braço forte? ›

Diz a lenda que quando o perímetro do braço contraído é igual ou maior que 34cm o braço está forte. Na verdade, depende. A medida de perímetro não tem em conta a gordura, ela é uma medida que junta todos os tecidos (músculos, ossos, gordura, etc). Sendo assim, um bíceps de 34cm pode ser um braço musculoso ou “gordo”.

Porque 3 de 15? ›

O maior mito que existe no treinamento de força, com certeza é o maldito 3x8 cresce e 3x15 emagrece... Parece que é uma coisa automática, e quando você fizer 8 repetições o músculo desliga e você aumentou a massa muscular, quando faz 15 esse mecanismo inverte e a gordura sai pelos poros.

Quais exercícios podem ser feitos todos os dias? ›

Conheça o treino que deve fazer todos os dias e que garante resultados. Todos sabemos que praticar uma atividade física é indispensável à boa saúde.
...
Tipos de Exercícios
  • AGACHAMENTO. ...
  • PONTE PÉLVICA. ...
  • PRANCHA ISOMÉTRICA. ...
  • PRANCHA ROTATIVA. ...
  • FLEXÃO DE BRAÇOS COM APOIO DO JOELHO. ...
  • CRUNCH. ...
  • LUNGE ALTERNADO. ...
  • JUMPING JACK.

Qual a melhor série de exercícios para ganhar massa muscular? ›

7 exercícios para ganhar massa muscular
  1. Levantamento de peso. Não é surpresa que o primeiro treino que vem à mente quando falamos sobre ganho muscular é justamente o levantamento de peso. ...
  2. Treinamento suspenso ou TRX. ...
  3. Pilates. ...
  4. Funcional. ...
  5. HIIT. ...
  6. Natação. ...
  7. Boxe.

É melhor comer banana antes ou depois do treino? ›

Banana concede energia para o treino

Por isso, uma boa dica é incluí-la na alimentação pré-treino. De acordo com o nutricionista Roni, a banana é uma das mais indicadas nesse caso. "Frutas são excelentes opções de pré-treino!

É melhor treinar em jejum? ›

Mito ou verdade: Treinar em jejum faz mal? Segundo a especialista, para pessoas saudáveis, o treino em jejum não traz nenhum prejuízo, pois nosso organismo possui muitas adaptações para manter a glicemia normal, mesmo em estado de jejum prolongado.

Como deixar o bíceps redondo? ›

OS 2 EXERCÍCIOS PARA DEIXAR SEU BÍCEPS MAIS LARGO

Quantos cm de bíceps? ›

CoeficientePescoçoBíceps
0,34736,033,7
0,34836,033,7
0,34936,133,8
0,35036,133,8
48 more rows
9 May 2016

Quanto cresce o músculo por mês? ›

“Tendo tudo isso em consideração, em média os homens podem ganhar entre meio quilo a um quilo de músculo por mês, e em média as mulheres podem atingir no máximo meio quilo de massa muscular a mais, no mesmo período de tempo”.

O que fazer para trincar abdômen? ›

10 Dicas infalíveis para você trincar o abdômen
  1. Faça exercícios aeróbicos. ...
  2. Permaneça com os bons hábitos até no fim de semana. ...
  3. Fique atento à sua taxa de hormônios. ...
  4. Reduza o sal. ...
  5. Exercitando o reto abdominal. ...
  6. Dê atenção aos músculos profundos. ...
  7. Exercite o quadrado lombar. ...
  8. Tonifique os abdominais oblíquos.
3 Oct 2021

Como crescer o braço sem academia? ›

Treino para ganhar braço - SEM ACADEMIA - YouTube

Qual a quantidade ideal de exercícios para cada músculo? ›

O treino dividido deve utilizar dois exercícios por grupo muscular (três apenas para alguns grupos musculares), duas a três séries pesadas por exercício, e a freqüência semanal de treino para cada grupo muscular deve ser de uma a duas sessões.

Quantos exercícios de tríceps devo fazer? ›

O treino de tríceps em casa pode ser feito de 2 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições, dependendo do exercício. O ideal é escolher de 3 a 4 exercícios por treino.

Como treinar bíceps na flexão? ›

FLEXÃO TRABALHA BÍCEPS ? - YouTube

O que treinar junto com bíceps? ›

Dentro desse contexto, o treino de peito e bíceps deve seguir uma lógica adequada para que a performance seja a melhor possível.
...
São eles:
  • supino para peito;
  • rosca direta para bíceps;
  • remada para costas;
  • tríceps na roldana.

Quantas séries de bíceps devo fazer? ›

O recomendado é fazer 3 séries com 8 a 10 repetições de cada exercício e, quando possível, até a falha. Além disso, entre as séries a pausa deverá ser de 50 segundos, e entre um exercício e outro, de 2 minutos.

Qual a quantidade ideal de exercícios para cada músculo? ›

O treino dividido deve utilizar dois exercícios por grupo muscular (três apenas para alguns grupos musculares), duas a três séries pesadas por exercício, e a freqüência semanal de treino para cada grupo muscular deve ser de uma a duas sessões.

O que ajuda a definir o abdômen? ›

Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água.

Porque o bíceps não cresce? ›

Você pode estar exagerando no estímulo. Costumo dizer que temos que realizar o treinamento ideal, e não o mais volumoso ou mais longo — o que significa que uma coisa nem sempre está ligada a outra. É simples entender que pouco estímulo gera resultados abaixo do ideal.

Como saber se o bíceps está crescendo? ›

Afinal, como saber se o músculo está crescendo? Saiba aqui!
  1. Tire as medidas. Para saber se o seu treino está tendo o resultado esperado, uma dica é tirar a medida corporal com uma fita métrica. ...
  2. Faça exame de bioimpedância. ...
  3. Verifique a frequência cardíaca. ...
  4. Observe a forma corporal.
26 Jul 2021

Pode treinar braço 3 vezes por semana? ›

Com isto dito, treinar o mesmo músculo três vezes por semana funciona, mas é indicado para iniciantes que ainda não conseguem sobrecarregar os músculos correctamente e portanto poderão dar o mesmo ênfase a todos os músculos.

Pode fazer bíceps todos os dias? ›

Treinar bíceps todos os dias ou quase isso pode reduzir seus ganhos musculares. O ideal é que você faça dois ou, no máximo, três treinos desse grupo na semana. Mas vale ressaltar que a recuperação varia de acordo com sua dieta e fatores individuais, e são esses fatores que devem pautar a frequência do seu treino.

O que é melhor malhar todo dia ou três vezes na semana? ›

Malhar 3 vezes por semana proporciona um bom rendimento no treino aeróbico, podendo ainda ser complementado com treino de força. Os treinos de força geram mais fadiga e necessitam de um tempo de recuperação para os músculos não se machucarem. Por isso, espaçar os treinos e malhar em dias alternados é o mais indicado.

O que acontece se malhar braço todos os dias? ›

2- Excesso de treino

Treinar os braços todos os dias não é legal. Os músculos precisam de descanso para crescer de verdade, e estimular um músculo ou grupo muscular é não deixá-lo descansar.

Como deixar o bíceps redondo? ›

OS 2 EXERCÍCIOS PARA DEIXAR SEU BÍCEPS MAIS LARGO

Por que o nome bíceps? ›

O nome “bíceps” faz referência às suas duas cabeças, que se fundem distalmente em um único ventre, dando-lhe sua forma distinta.

O que é bíceps encurtado? ›

O bíceps fica encurtado e com aspecto mais saliente. Esta deformidade é mais visível com a flexão do cotovelo, lembrando o braço do marinheiro Popeye dos desenhos. Além do Sinal de Popeye, também ouvimos os termos músculo de Popeye, deformidade de Popeye ou bíceps de Popeye para definir essa enfermidade.

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3. 11 Melhores Exercícios de Tríceps Sem Equipamentos
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(Agonista)
5. 11 BEST Exercises for Bigger Forearms That you never did at Gym
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6. Melhores Exercícios Treino de Bíceps e Tríceps Completo Usando Apenas um halteres
(Agonista)
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Author: Ouida Strosin DO

Last Updated: 01/09/2023

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