Revelado os 12 melhores exercícios para emagrecer mais rápido (2022)

Existem vários exercícios ruins para emagrecer, onde vai te dar muito esforço e menos resultados, são apenas perda de tempo e não valem a pena você se dedicar, mas fique tranquilo pois hoje eu trago para você os 12 melhores treinos que existem para perder peso, são ótimas atividades que se você fizer pelo menos uma dessa ao dia durante 1 hora, os seus resultados serão mais rápidos e saudáveis. Fique até o final e verá exercícios para emagrecer que qualquer um pode fazer.

Para quem quiser emagrecer, a preguiça passará longe aqui.

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1. Musculação, um dos mais famosos exercícios para emagrecer

Essa prática é incrível, pois além de você emagrecer, ganhará músculos durante o processo, a musculação é mais recomendada para quem tem um dinheiro sobrando para uma academia, pois é um local mais adaptado para isso.

Amusculação emagrece, pois, os exercícios executados com pesos, estimulam o ganho de massa magra e a substituição da gordura por músculos. Pode acontecer de no começo você não ver resultados expressivos na balança, mas como eu disse em: você não deve focar nos números da balança, pois pode prejudicar.

Eu antes de entrar para academia fazia musculação em casa mesmo, adaptava alguma coisa e fazia, existem aplicativos ótimos como o “exercícios em casa” onde você pode baixar em seu smartphone e fazer musculação sem equipamentos, dentro da sua própria casa.

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2. Treino de Crossfit

Crossfit nada mais é do que um estilo de atividade física, que tem como objetivo a melhora da saúde em vários aspectos, como:

Respiração, resistência física e muscular, fazendo por meio de vários exercícios funcionais, exercícios que você pratica no seu dia a dia e exercícios aeróbicos para emagrecer, feitos em alta intensidade.

Pode ver que os benefícios do Crossfit vão muito além de só emagrecer, o Crossfit é uma variação da academia, essa prática também é mais recomendada para quem tem um dinheirinho sobrando, para se fazer com um acompanhamento de um profissional, pois as práticas são em muita intensidade.

Vejo muito preconceito com Crossfit, porém deixa essa bobeira de lado e faça, pois ajuda bastante no seu bem-estar e vai te ajudar a emagrecer muito mais saudável e mais rápido.

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3. Aulas de Dança, um dos mais divertidos exercícios para emagrecer

Essa funciona bastante, eu mesmo já presenciei, existe uma academia aqui na minha cidade, onde uma parte do dia, o horário é somente feito para aulas de dança.

A queima de calorias da dança é muito alta, pois existe muito da pessoa durante o processo. Pode ser feita em um salão ou em uma academia, são vários estilos de danças, mas todas as modalidades oferecem a mesma vantagem do emagrecimento.

A dança também funciona melhor quando se tem um dinheiro sobrando para uma academia, pois fica muito mais divertido fazer com amigos e amigas, assim trazendo uma melhor vontade de praticar a atividade.

A dança zumba é uma das mais bem avaliadas quanto o assunto é perder peso.

Não tem problema se você quiser fazer em casa, existem vários canais do youtube que te ajudam a dançar e é bem divertido. O canal “Daniel Saboya” é ótimo para você seguir os movimentos e se divertir enquanto perde peso.

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Veja como perder até 10kg em 30 dias

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4. Praticar Muay Thai para emagrecer

Muay Thai é uma arte marcial de origem tailandesa, essa disciplina física e mental tem golpes de combate em pé. Usa de forma combinada os punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma ótima preparação física.

O Muay Thai não é usado apenas para quem quer lutar, a prática também é realizada por quem tem a busca para perder peso, o Muay Thai é considerado a melhor luta que existe para emagrecer, pois queima uma grande quantidade de calorias e define a musculatura do corpo todo.

Muay Thai mais uma vez é recomendado para quem tem um dinheiro sobrando, pois é algo mais técnico que apenas praticando com um professor pode fazer, mas se tem em média uns 70$ sobrando. Super recomendo essa atividade, ajuda muito na sua saúde, além de ser bem divertido praticar.

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5. Fazer ciclismo (pedalar), um dos mais fáceis exercícios para emagrecer

Como eu disse em: 6 formas de como emagrecer em 7 dias, pra quem quer perder peso de forma mais rápida, pedalar é muito recomendado.

Tanto o ciclismo ou a ergométrica te ajuda perder peso muito bem, afinal é um exercício aeróbico para emagrecer, ou seja, uma atividade que o nosso corpo usa oxigênio para gerar energia, por isso os gastos calóricos são mais elevados.

Podem chegar em torno de 500 calorias por hora, dependendo da intensidade do exercício.

É um exercício para emagrecer fácil de fazer, basta apenas você ter uma bicicleta em casa, se não tiver, procure uma academia que lá provavelmente vai ter uma ergométrica.

Quando eu fiz o meu rigoroso processo de emagrecer, a principal atividade que pratiquei foi a bicicleta ergométrica, onde fazia 1 hora por dia direto.

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6. Praticar natação, o mais refrescante exercício para emagrecer

Uma aula de natação queima muitas calorias, são quase 600 ou até mais dependendo da intensidade, você praticando dieta e fazer essa atividade, os resultados serão ótimos para sua saúde.

O nado borboleta é o que trás maior gasto calórico. É um nado mais intenso e exige mais do corpo, 1 hora fazendo esse estilo de natação pode te fazer perder até 800 calorias.

Essas aulas de natação é um pouco menos acessível, pois apenas quem tem uma piscina em casa ou pague aulas podem fazer, você provavelmente não deve ter uma grande em casa, se tiver faça, agora se não tiver pague umas aulas, realmente vale muito a pena para você perder peso de forma mais rápida.

Eu aqui em casa deu pra fazer mais ou menos, a piscina aqui é pequena, 2 braçadas já está do outro lado, porém fazer da muito resultado, eu pratiquei e vi que realmente funciona.

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7. Correr/caminhar, o mais famoso e acessível exercício para emagrecer

Esse é o mais tradicional de todos, o mais fácil de praticar também. Basta você ter um tênis e sair andando por aí vendo a vista.

Você pode simplesmente sair andando tranquilo durante umas 2 horas ou até menos que você terá resultados, porém eles serão mais lentos. Para acelerar os seus resultados você deve correr, aumentar a intensidade do exercício vai acelerar muito a sua perda de peso.

Uma forma que você pode fazer, é alternar as intensidades, imagine a seguinte situação… eu fazia o seguinte, saia para caminhar, andar de forma tranquila, porém a cada 20 minutos acelerava e começava a correr até cansar e depois descansava enquanto caminhava.

Existem alguns truques para quem quer caminhar apenas (sem precisar correr) e quer emagrecer mesmo assim.

  • Dê em torno de 15 mil passos ao dia
  • Acompanhe seus resultados em algum aplicativo
  • Tente fazer intervalos de caminhada, 3 vezes ao dia por 20 minutos (se puder, se não tiver como faça tudo de uma vez)
  • Tente 3 vezes na semana fazer em um ritmo mais acelerado
  • Se fizer academia, se dedique um tempo na esteira

Caminhar é acessível para todos, deixe a preguiça de lado e sai de casa 🙂

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8. Fazer flexões

As flexões servem muito bem para perda de peso, aflexãoajuda a perder barriga pois trabalha diversos músculos, entre eles os ombros, tríceps, abdômen e músculos dorsais.

Flexões eu recomendo você fazer para completar alguma atividade. Você faz algumas dessas outras atividades físicas que eu mostrei e completa com flexões, 3 sequências de 15 está ótimo, se não conseguir… faça o que aguente. Caso você já tenha um bom preparo, aumente para 3 sequências de 25.

Flexão na maioria das vezes é focada para ganhar músculos, mas as pessoas esquecem que essa atividade ajuda na queima de gordura. Quando se faz exercícios para emagrecer fortalecendo os músculos, o metabolismo acelera, fazendo assim queimar gordura e criar massa magra.

  • Deite sobre a tua barriga.
  • Coloca as mãos esticadas no chão à altura dos ombros, um pouco mais largo do que a largura dos ombros.
  • Deixe o corpo direito.
  • Levante o corpo esticando os braços, mantendo o corpo direito.
  • O corpo tem que se apoiar agora apenas nas mãos e nos dedos dos pés, mantendo um posição direita.
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9. Pular Corda, até crianças fazem esses exercícios para emagrecer

Outro é outro exercício bem acessível é este. Pular corda é simples, mas queima calorias, faz você perder barriga e com isso perder peso, trabalhando muito bem o corpo. Apenas 30 minutos deste exercício é possível perder até 350 calorias e trabalhar a musculação das pernas e abdômen.

Pule corda durante 30 minutos por dia em torno de 25 dias no mês e veja os vários benefícios que vão muito além do emagrecimento, como:

  • Melhorar a resistência física
  • Trabalhar os seus músculos, deixando eles mais fortes
  • Te traz uma sensação ótima de bem-estar
  • Melhora sua capacidade de respirar

Pular corda é mais um exemplo que as coisas mais simples podem te ajudar a emagrecer, uma simples corda pode mudar completamente seu corpo, interessante não?

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10. Praticar pranchas

Mais um exercício acessível a todos, basta ter um chão e seu corpo (literalmente todos podem fazer se querem perder peso, não tem desculpas hein).

Pode ser simples, mas é um dos maiores desafios para você e seu corpo, esse exercício vai trabalhar o corpo todo, principalmente a região do abdômen.

A prancha é perfeita principalmente para quem quer perder barriga, pois o esforço do abdômen é enorme.

O ideal da prancha são 3 sessões de 60 segundos, para quem tá começando vai ser muito difícil, se você estiver começando… faça 3 de 15 segundos, aumente de acordo com o que você aguenta até chegar nas 3 de 60.

Existem formas mais tranquilas se você não conseguir fazer a prancha, os abdominais comuns é uma boa para você.

Não subestime a prancha, é simples, porém é uma das atividades mais intensas para quem está começando. Eu fazia 4 sessões de 30 segundos e depois ficava largado no chão kkk, é um exercício muito intenso, porém os resultados dele são ótimos.

Dicas decomo fazerapranchaperfeita:

  • Deite de barriga para baixo;
  • Coloque os antebraços no chão;
  • Coloque a cabeça alinhada com olhar mais pra baixo;
  • Com o corpo alinhado e reto, levante o quadril;
  • Deixe a posição dos pés mais afastada, garantindo assim estabilidade.

11. Agachamento

Esse é mais um que qualquer pessoa pode fazer, praticar o agachamento com pulo (recomendo fazer com o pulo) elimina a gordura corporal além de reforçar e aumentar os músculos das pernas, essa prática simples melhora a sua resistência cardiorrespiratória. Sempre que levantar do agachamento, de um salto.

Agachamento aumenta muito a taxa do seu metabolismo, não precisa fazer muito ao dia, faça 3 séries de 15 combinada com alguma outra atividade que o resultado será ótimo.

Minha irmã e minha mãe fazem esse exercício a anos e sempre dizem que é um dos melhores e que tem mais resultados.

30 dias e verá resultados tranquilo (claro que fechar a boca e comer menos vai ajudar totalmente kkkk).

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12. Polichinelo, os exercícios para emagrecer que se podem fazer em qualquer horário

Polichinelo é mais uma da saga dos exercícios acessíveis, essa atividade é uma das mais tradicionais que existe, quando realizado com uma dieta equilibrada, o polichinelo é maravilhoso para reduzir a gordura corporal, 15 minutos de polichinelo pode te ajudar a perder até 235 calorias.

Esse eu te indico para fazer de aquecimento, pois aumenta os batimentos do coração, além de aquecer seu corpo todo, contribuindo para o aumento da coordenação do corpo.

Para quem não conhece esse exercício, trata-se de abrir e fechar as pernas, dando um pulo sem sair do lugar e ao mesmo tempo levantar os braços acima da cabeça, tocando as mãos e depois descendo tocando com as mãos nas coxas novamente.

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Não precisa fazer todos esses, faça apenas alguns e lembre-se de acompanhar com uma dieta

A dica que eu te passo, é combinar algumas atividades apenas, não precisa fazer todas, escolha os que você mais goste e faça. Todas essas atividades são ótimas para você emagrecer, então se combinar apenas alguns desses, o seu resultado será excelente,

Se você pretende fazer de forma mais rápida e saudável, lembre-se de fazer uma dieta durante o processo, assim deixará mais rápido a sua perda de peso.

Já mostrei aqui dicas de como fazer dieta: Dieta: Veja ótimas dicas de como fazer e ficar com o corpo saudável

Se você quiser ser um pouco mais rigoroso com cuidado, é só ver esse sobre a Low Carb: Dieta Low Carb: Tudo o que você precisa saber para emagrecer mais rápido e saudável

Um resumo para você entender

Vimos aqui hoje vários exercícios para te ajudar, desde os que você tenha que investir, até os mais simples para você fazer de graça dentro da sua própria casa.

São 12 ótimas atividades, como eu disse, não precisa necessariamente você fazer todas ou quase todas, basta fazer apenas algumas acompanhadas com uma boa dieta e seus resultados serão maravilhosos.

Então vimos quais são os 12 melhores treinos , são eles:

  • Musculação;
  • Crossfit;
  • Dançar;
  • Muay Thai;
  • Pedalar;
  • Natação;
  • Correr ou Caminhar;
  • Fazer Flexões;
  • Pular Corda;
  • Praticar Pranchas;
  • Agachamentos;
  • Polichinelos;

O segredo do emagrecimento está nessas atividades, se quiser deixar seus resultados o melhor possível, confie nesses que te passei.

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Agora eu tenho certeza que você irá sair daqui ciente das melhores atividades físicas e provavelmente irá ficar saudável e emagrecer sem perder tempo.

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Veja: 6 fatores pouco conhecidos que podem atrapalhar muito o seu emagrecimento

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Não se esqueça de dar uma olhada também nos meus outros artigos, eles também vão te ajudar muito a emagrecer com saúde e mais rapidamente, é só clicar aqui:Dicas de emagrecimento – Receita Emagrecimento Rápido (receitaemagrecimentorapido.com)

Muito obrigado e tchau🙂

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Author: Neely Ledner

Last Updated: 10/01/2022

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