Treinos para emagrecer: 6 bons exercícios - Jeito Certo de Emagrecer (2022)

Você está procurandotreinos para emagrecerde forma rápida e simples? De fato, além de comer uma dieta saudável, fazer exercícios físicos é fundamental.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os melhorestreinos para emagrecer,eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Eu tenho que fazer exercícios cardiovasculares?

Para perder peso, você precisa fazer cardio? Para perder peso, você deve começar prestando atenção ao que come, mas como tem problemas para se privar, a dieta sozinha não é suficiente.

Perderemos algum peso no início da privação e depois não mais, porque o corpo se acostumará com isso. Para reiniciar a máquina, exercícios de fitness devem ser introduzidos.

O exercício também permite que você coma o suficiente sem estar acima do peso. Uma mistura de cardio e treinamento de força dará os melhores resultados.

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Mas quais os melhores treinos para emagrecer?

Correr

Este é um dos melhores exercícios para queimar gordura de forma eficaz. Certifique-se de ter o tênis certo e você está pronto para ir!

A grande dica sobre correr é que você pode fazer isso ao ar livre, você não tem que ir a uma academia para isso. Correndo regularmente você notará melhorias e isso fornece motivação para continuar.

Nas primeiras vezes, você notará que seu coração está acelerado. Contudo, ao treinar mais vezes você dá ao seu corpo um incentivo de treinamento, este estímulo irá garantir que seu corpo possa lidar com a mesma carga mais facilmente da próxima vez.

Ao treinar muito, você construirá uma condição que lhe permitirá lidar com distâncias maiores, e sua queima de gordura aumentará.

Movimento intensivo

Treinamento de alta intensidade curto é uma maneira eficaz de queimar gordura. Aqui você faz pequenos exercícios intensivos de aproximadamente 30 segundos, após os quais você mantém 10 segundos de descanso.

Você queima gordura efetivamente com um esforço pequeno, se tornando um dos melhores exercícios para emagrecer rápido.

Prancha

Pranchas são um bom exercício, porque você treina quase todo o seu corpo com ela.

É um bom treinamento por causa de várias coisas:

  • É fácil de implementar
  • Você pode fazer isso em qualquer lugar
  • Existem muitas variações, então você pode treinar muitos grupos musculares

Isso ajuda contra lesões. Você treina a estabilidade de seus músculos ao redor de suas costas, abdômen e pélvis. Você usa muito esses músculos, então a boa estabilidade é útil para seu dia a dia.

Ciclismo

O ciclismo pode ser feito de duas maneiras: intensivo ou amistoso. Ambos são saudáveis, porém o intensivo queima mais calorias.

Com o ciclismo intensivo, você queima em média cerca de 600 calorias por hora. Isso difere de pessoa para pessoa, mas será próximo de 600.

Treinos para emagrecer: 6 bons exercícios - Jeito Certo de Emagrecer (1)

Agachamento

Agachamento estão entre os melhores exercícios para fortalecer os músculos em torno de suas pernas e nádegas. Estes são músculos relativamente grandes com os quais você pode queimar muitas calorias.

Comece com as pernas afastadas na largura dos ombros. Mantenha as mãos esticadas para manter o equilíbrio e as costas ligeiramente vazias.

Lentamente abaixe os joelhos, não deixe cair, mas mantenha os músculos tensos e dê um pouco de resistência até que as coxas fiquem horizontais.

Tente manter essa posição por 1 segundo e suba um pouco mais rápido do que você desceu.

Flexões

Muitas pessoas não gostam de flexões. Mas seu efeito na parte superior do corpo deve ser motivo suficiente para você começar hoje mesmo esse exercício.

Se você atualmente acha que flexões normais dos dedos dos pés são muito difíceis, você pode começar com flexões onde seus joelhos estão no chão.

Outra opção é fazê-las de um ângulo diferente (por exemplo, contra uma parede ou mesa). Não importa o caminho que você faça, seus braços e parte superior do corpo se tornarão mais musculosos e, eventualmente, você será capaz de fazer mais e mais.

Para fazer esse exercício, coloque as mãos na largura dos ombros no chão com os dedos voltados para a frente. Certifique-se de suas mãos estão diretamente sob seus ombros.

Mantenha seu corpo reto. Gentilmente abaixe-se até que seu nariz fique a cerca de 10 cm acima do solo, os cotovelos se movam para o lado. Empurre-se esticando os braços novamente. Faça o máximo que puder, mas sempre mantenha o movimento sob controle.

5 dicas importantes para começar a ter uma vida ativa

1. Comece com um peso leve!

Muitas pessoas que acabam de chegar ao ginásio para ter uma vida ativa, começam com um peso muito pesado para impressionar os outros.

Isso não só aumenta o risco de lesões, mas também ensina a técnica errada. Quando você dominar os exercícios, você pode aumentar o peso lentamente.

2. Não treine os grupos musculares mais de duas vezes por semana

É importante perceber que seus músculos não estão crescendo no ginásio, mas quando estão se recuperando. Dependendo da intensidade do seu treinamento, essa recuperação leva de 48 a 72 horas.

Portanto, se você quer ter uma vida ativa, treinar os mesmos grupos musculares diariamente não faz sentido algum.

Para evitar isso, é inteligente treinar um grupo muscular no máximo em dois dias por semana e dar ao grupo muscular um descanso suficiente entre eles.

Treinos para emagrecer: 6 bons exercícios - Jeito Certo de Emagrecer (2)

3. Evite comer muito ou pouco

Comer pouco para perder peso faz sentido, mas isso não lhe dará os resultados desejados, se você almeja uma vida ativa.

Portanto, se você comer muito pouco por meio de uma dieta radical, seu corpo não tem nutrientes suficientes e seu corpo quebra a massa muscular para produzir energia, o que você naturalmente quer evitar.

Uma melhor descrição de perda de peso é, portanto, reduzir sua porcentagem de gordura, mantendo a massa muscular, tanto quanto possível.

Uma massa muscular maior garante uma maior queima de gordura, para que seu corpo queime mais calorias, mesmo quando você não faz nenhum esforço físico.

Desta forma, certifique-se de comer um pouco menos calorias do que seu corpo queima e certifique-se de obter proteína suficiente.

Se você quiser ganhar peso, então você deve consumir mais calorias do que seu corpo consome. Para construir massa muscular, seu corpo simplesmente precisa de mais calorias do que queima.

Novamente, o seguinte se aplica: Não exagere. Seu corpo só pode acumular uma certa quantidade de massa muscular em um determinado período. Comer mais não resulta automaticamente em mais massa muscular.

Para saber como alimentar melhor para potencializar os resultados do seu treino, visite essa página aqui.

4. Beba muita água

Nosso corpo é composto de cerca de 70% de água, então você pode imaginar como a água é importante para uma grande diversidade de funções do corpo.

Assim sendo, beber bastante água tem muitos benefícios para a saúde, por exemplo, a água expele os resíduos do corpo, evita dores musculares, assegura o funcionamento adequado do cérebro e estimula o metabolismo.

A necessidade de água é maior para as pessoas que se exercitam regularmente porque suam mais. Tente beber de 2 a 3 litros de água todos os dias.

5. Invista em sua roupa

Para ter uma vida ativa, é necessário comprar uma roupa adequada para esporte para si mesmo, que faz você se sentir bem imediatamente. Você não vai se arrepender.

Treinos para emagrecer: 6 bons exercícios - Jeito Certo de Emagrecer (3)

Gostou de saber mais sobre os melhorestreinos para emagrecer?

Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Author: Golda Nolan II

Last Updated: 11/14/2022

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